zwiększanie ciężaru

[...] jest proporcjonalna, nic nie odstaje, jedynie górę klatki można podciągnąć. Dzisiaj zrobiłem barki, triceps i 20 min cardio. Unoszenie hantli na boki jednorącz 6x12-15 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x12-15 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop Unoszenie sztangi [...]

[...] X na początku drogi nie ważne czy będzie pracował na niskich czy wysokich zakresach , bo on musi pracować nad 1. systematyką treningu ( 80% odpada tutaj ) 2. sukcesywnym zwiększaniem ciężar ( na co pozwala mu jego poziom ) 3. jedzeniem ( wprowadzaniem nowych nawyków , dostarczaniem odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) do potrzeb [...]

[...] więc: 1 trening= 35 kg; 2= 40kg; 3= 45kg; 4= 50kg; 5= 55kg; 6= 60kg. Oczywiście zmniejszanie ciężaru nie musi odbywać się akurat co 5 kg może być np. co 4. d) Obowiązkowe zwiększanie ciężaru należy do zasady Zwiększania Obciążenia. Układy fizjologiczne zawsze dąży do równowagi i homeostazy. Tzn. że one będą przeciwdziałać zmianom i adaptować [...]

właściwie przy treningu wszelkich rodzai mieśni/włokien musi stosowac się progresję, rozumiana jako zwiekszanie obciążen- a czy będziesz to robił poprzez zwiekszanie ciężaru, ilości powt., serii to juz kwestia wtorna- jednakże nie należy jej oczywiście lekceważyć. -napewno w pierwszych -drugich czasami- ćwiczeniach na dana grupę stosujemy progres [...]

jak wy robiliscie w etapie 2 dokładaliscie cos kg czy caly czas jednym? Staraj się cały czas dodawać ciężar! Progresja jest bardzo ważna. Tutaj masz ładną wypowiedź na jej temat starego użytkownika traktora: ojej! dziwie sie,ze pytanie na tak podstawowe zagadnienie,nadal jest interpretowane na wiele sposobow-czesto blednie. progresja czyli [...]

[...] że nie cudowny i dopracowany plan jest odpowiedzialny za postęp w tych pierwszych krokach a nauka/próba kontroli podstawowych czynników jak 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru ( gdyż u początkujących jest to możliwe dosłownie z każdym treningiem i dotknięciem na nowo sztangi , sam na to zwróciłeś uwagę ) 3. odżywiania 4. [...]

Rozpisywalem z mysla o partii raz w tygodniu, mozna oczywiscie zastosowac to takze do partii dwa razy w tygodniu, o ile cwiczymy dwoma roznymi zestawami. Z partia trenowana trzy razy (lub wiecej) w tygodniu bedzie zapewne ten klopot (no chyba, ze zdecydujemy sie cwiczyc trzema zestawami), ze dane cwiczenie bedzie wypadalo kilka razy w tygodniu. A [...]

/SFD/2021/10/4/bfab760b2e11461a9159ae1ef95acff6.jpg Wykonywanie jednego ćwiczenia tylko na klatkę piersiową nie jest zbyt dobrym pomysłem gdyż jak każdy trenujący na siłowni siłacz, ciało nasze trzeba traktować jako spójną całość i nie faworyzować poszczególnych partii mięśniowych, chyba, że już mamy jakiś czas treningów za sobą i ustalamy sobie [...]

Przede wszystkim to jak wyżej, skup się na technice. Jeśli już ceny ruch będzie bardzo dobrze opanowany, wtedy zastanowisz się nad progresją. Najprostszy i najskuteczniejszy sposób, to oczywiście zwiększanie ciężaru. Jednak procesować możesz też przez zwiększenie ilości powtórzeń, skrócenie przerw, wydłużenie fazy negatywnej.

[...] polecam jak mamy stały zakres powtórzeń w seriach. Ta odwieczna piramidka nie jest dobrym pomysłem. Założenie jest takie, że ze zmniejszeniem ilości powtórzeń towarzyszy zwiększanie ciężaru Dla przykładu w przysiadzie: 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg W kolejnym treningu dodajesz na przykład 2,5kg do każdej serii i powtarzasz sytuację. [...]

A zwiększanie ciężaru co jaki czas, i jak na to patrzeć?

[...] Czy biegacz biega na bosaka, a dopiero powyżej jakiegoś dystansu zakłada buty? Czy kolarz trenuje na zwykłym rowerze, a na szosowy przesiada się tylko na wyścig? No nie. Więc jeśli Twoim celem jest zwiększanie ciężaru i w tym celu wykorzystujesz pas, to zakładasz go właściwie od początku treningu. Chyba, że masz jakiś inny cel w używaniu pasa?

A czy ta metoda intensyfikacji w celu hipertrofii może przynieść inne, dodatkowe korzyści oprócz zwiększanie ciężaru czy jest tylko alternatywą do dokładania kilogramów i nie ma różnicy czy zrobimy tą pauzę czy będziemy dokładać na sztangę/hantlę więcej?

[...] to zmniejszenie zakresu powtórzeń podziała tylko na chwilę i po kilki treningach znów stanie ten ciężar. Podobnie jest z wadami postawy, które skutecznie potrafią zatrzymać zwiększanie ciężaru w wyciskaniu leżąc. Generalnie po tak krótkim okresie treningowym nie powinno być zupełnego zatrzymania w progresie treningowym. Zmieniony przez - rion10 [...]

[...] mieć efektów ? Co do tematu to po 1. dopięcie diety konkretne. 2. Nie wiem jaki jest twój cel treningowy ale z danych jakie podałeś wnioskuję, że masa. Ważną sprawą jest zwiększanie ciężaru co jakiś okres czasu np. co tydzień lub dwa na konkretnych ćwiczeniach bo jest to bodziec dla mięśni żeby rosły.. Dlatego ćwicząc non stop tym samym [...]

Dzieki za odp, Nogi to mój slaby punkt, wystarczy powiedzieć, że mam 28 lat a jestem w stanie zrobic tylko 140 kg na 6 przysiadów (bez sprzetu) dorzuce / zastąpie niektóre cwiczenia tymi podanymi przez cb, niestety nie mam maszyny gdzie ugina sie nog lezac, taka siłka... Na boki barków świetnym cwiczeniem ( a przynajmniej tak mi sie wydaje) sa [...]

[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

/SFD/2022/2/24/e654e40c6ae44986b5174bb15a570f83.jpg Sposobów progresji ciężaru w treningu jest całe mnóstwo, ale najpopularniejsze jest stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serię lub stały ciężar w treningu z dokładaniem obciążenia co trening. Obie wersje są bardzo dobre przy czym sami z biegiem czasu musimy wybrać dla siebie odpowiednią [...]

Za mięśniami obstając trzeba dodać, że zwiększanie ciężaru, to wcale nie wada. Mamy progress, a nie tracimy czasu. Chcąc osiągnąć postęp w aerobach np., kiedy ludzie biegają by schudnąć... Musieliby biegać dłuuuużej i częęęęściej. A tutaj hop! Ćwiczymy mięśnie i z czasem podnosząc więcej - spalamy więcej :D Przynajmniej ja tak to rozumiem. I to [...]

Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. [...]